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運(yùn)動(dòng)健身有感

發(fā)布時(shí)間:2018/9/21 15:55:42

  結(jié)合當(dāng)下社會(huì)實(shí)情,習(xí)主席在十九大會(huì)議上明確指出了積極提倡全民運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)國民體質(zhì)的倡導(dǎo)。這既不是一句口號(hào)、也不是噱頭炒作,這是當(dāng)下社會(huì)呈現(xiàn)出來的現(xiàn)實(shí)問題,民眾的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平的狀態(tài),不分性別、不分年齡層次都在急劇下滑,亞健康的身體狀態(tài)普遍存在,抵抗病痛、抗擊惡劣環(huán)境的本能越來越弱了,這就給我們敲響了一記警鐘,自然環(huán)境的污染越來越嚴(yán)重、但民眾的身體素質(zhì)又越來越弱,勢(shì)必導(dǎo)致一種惡性循環(huán)。因此我們應(yīng)該警醒,加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),練就一副足可以抵御病痛和不良自然環(huán)境的強(qiáng)健體魄。盡快下定決心、從即刻開始、從自己開始運(yùn)動(dòng)起來,從帶動(dòng)身邊的幾個(gè)人到慢慢去影響一座城。

  通過自己幾年的運(yùn)動(dòng)與健身經(jīng)歷,下面就運(yùn)動(dòng)健身方面來分享一下我自己從一個(gè)大胖子伴有三高、中重度脂肪肝的病態(tài)體質(zhì)逆襲成標(biāo)準(zhǔn)體型,達(dá)到健康強(qiáng)健體魄的一些感觸。我自己健身的經(jīng)歷,當(dāng)然沒做任何的修飾和潤筆,說到哪是哪。我認(rèn)為親身感受才是最真實(shí)的、也是最有說服力的。

運(yùn)動(dòng)健身有感

  記得我是2015年6月份踏入健身房開始人生第一次健身,那也是我健身生涯的起點(diǎn),當(dāng)時(shí)我體重238斤,不可思議的體重,當(dāng)時(shí)自己就一個(gè)信念將健身減肥堅(jiān)持到底,達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。在此我首先要感謝健身房的朋友和教練們,感謝他們的指導(dǎo)、建議和示范,是他們讓我能夠正確的理解認(rèn)識(shí)健身和正確健身方法的重要性,我跟他們爭吵過,甚至罵過我的教練,訓(xùn)練初期的過程比較艱辛,有苦有樂,因?yàn)槊恳粋€(gè)階段的效果總是讓自己不敢相信,前三個(gè)月每個(gè)月以15斤的速度減脂,8個(gè)月減脂70斤左右。然后開始增肌塑形,這8個(gè)月可謂收獲滿滿,收獲了健康的身體,掌握了正確的訓(xùn)練方法,同時(shí)開始了自己沒有終點(diǎn)的健身生活。其實(shí)很多想通過健身和運(yùn)動(dòng)減肥的人都知道一句話管住嘴,邁開腿,瘦子變成胖子是一口一口吃成的,那么運(yùn)動(dòng)減肥也是一點(diǎn)點(diǎn)減下來的,管住嘴是讓我們合理安排飲食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并非節(jié)食,那是錯(cuò)誤的,邁開腿就是讓我們積極的動(dòng)起來,這里我想重點(diǎn)說一點(diǎn)的是正確的健身方法和健身動(dòng)作非常重要,這直接影響到我們健身減肥的效果,否則不但沒有好的成效還會(huì)適得其反,所以選擇一個(gè)靠譜的健身房和一個(gè)靠譜健身教練就尤為重要了,每個(gè)行業(yè)都有專業(yè)人士、老師,不見得非要請(qǐng)私教,但一定要有一位懂得健身的朋友來指導(dǎo)交流,這樣才能事半功倍。交流包括什么呢?如:健身器械的使用、核心訓(xùn)練的方法、有氧無氧如何結(jié)合、運(yùn)動(dòng)量比例搭配、飲食方法等等,否則你會(huì)在你身上看不到任何的效果,導(dǎo)致喪失運(yùn)動(dòng)熱情和樂趣。

運(yùn)動(dòng)健身有感

  去健身房運(yùn)動(dòng)的人大致分為以下幾種:第一種人,自然就是運(yùn)動(dòng)達(dá)人,他們有執(zhí)著的信念和目標(biāo)、有嚴(yán)格的自我管控能力、有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和周期,堅(jiān)強(qiáng)毅力加上合理的訓(xùn)練方式方法,穩(wěn)步推進(jìn)收效可想而知了。第二種人,到了健身房就是東摸摸西搞搞,不懂器械使用、不懂運(yùn)動(dòng)方法,去的也挺勤快但是幾個(gè)月、半年下來沒有一點(diǎn)效果,體重反而不降反升,慢慢就淡出了我的運(yùn)動(dòng)視線。第三種人就是運(yùn)動(dòng)也很認(rèn)真、運(yùn)動(dòng)也很到位,變化也很明顯,但是階段性的訓(xùn)練,到一段時(shí)間就休息一段而且飲食不加以控制,再見的時(shí)候打回原形。第四種人就是那種三天打魚兩天曬網(wǎng)的,什么都不顧及,到健身房玩手機(jī)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,高興來一下不高興好久看不到影子,純屬浪費(fèi)時(shí)間和金錢。值得提醒的是,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和器械使用方法容易導(dǎo)致肌肉拉傷及骨架變形。很多女士去了健身房最怕練器械,認(rèn)為容易練成肌肉女俠,這簡直是無稽之談和多慮,要成就那樣的肌肉線條得付出一般人難以承受的艱辛和高強(qiáng)度的訓(xùn)練量,而且得有足有的毅力去堅(jiān)持,別說就連馬甲線都是非常的不容易,所以甩開膀子練就是。

  接下來普及兩個(gè)概念:減脂和減重。減脂指減少體內(nèi)脂肪(減掉的皮下脂肪或者內(nèi)臟脂肪),減重是指減輕身體的體重斤數(shù)(減掉的更多是體內(nèi)水分)。減脂的同時(shí),可能會(huì)發(fā)生增肌的情況,那么體重是不會(huì)減輕,反而上升的。1、同樣脂肪和肌肉體積的比例是3:1,剛開始健身,進(jìn)行力量訓(xùn)練肌肉的情況下,如果增肌效果明顯大于減脂效果,那么體重是不會(huì)下降的。但是可以通過體型來觀察自身身材的變化,健身初期這個(gè)變化是很明顯的,也會(huì)給很多小伙伴堅(jiān)持的動(dòng)力。2、體內(nèi)糖原增加及水分的滯留,增肌過程中的飲食會(huì)要求攝入一定的蛋白質(zhì)和碳水化合物,以及水分補(bǔ)充的量明顯增多,不進(jìn)行有氧訓(xùn)練,此事糖原和水分滯留體內(nèi)的情況下,體重會(huì)上升。3、飲食角度分析:如果只進(jìn)行力量訓(xùn)練,不注意飲食,訓(xùn)練完一頓大餐,不僅影響增肌效果,同時(shí)也會(huì)起到增肥的效果。無論節(jié)食還是猛吃,都不是科學(xué)的健身方法。建議健身期間,制定適合自己的健康飲食計(jì)劃,少食多餐,少油少鹽。

  最后我想說的是健身之路是艱辛和快樂的,唯有堅(jiān)持和不懈的努力才是王道!



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